|
Хорошая осанка является показателем здоровья и гармонии организма человека.
СКОЛИОЗ – ЭТО СЕРЬЕЗНО
Нарушение осанки, которому родители очень часто не придают особого значения, встречается у 80 проц. школьников. Заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности сколиоз, у детей в 90 проц. случаев являются приобретенными. Общая причина формирования нарушенной осанки, которое может серьезно навредить здоровью, – это длительное неправильное положение тела. При этом одни мышцы и связки сильно растягиваются, а другие, наоборот, чрезмерно сдавливаются.
Нарушение осанки формируется под влиянием самых разнообразных факторов, которые зависят от возраста человека, рассказывает заведующая отделением реабилитации детской областной больницы Татьяна Еланцева. К примеру, у взрослого искривляется позвоночник из-за того, что он изо дня в день сидит в неправильной позе на рабочем месте. В пожилом возрасте снижается эластичность дисков и связок, тонуса и силы мышц, окружающих позвоночник, – поэтому спину гораздо труднее держать ровно. Особенно велика вероятность различных искривлений позвоночника в возрасте 13–15 лет – в период усиленного роста костной системы с определенным отставанием в развитии мускулатуры. На осанку негативно влияют неполноценное питание, общее неудовлетворительное состояние здоровья, загрязнение окружающей среды, хронические острые заболевания и даже индивидуальные особенности характера и смена настроения.
Кроме того, у детей нарушение осанки возникает из-за нерациональной организации рабочего места, кровати с мягким ложем, неправильного режима дня и недостаточной физической активности. Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок. Нередко ребенка беспокоит чувство онемения в межлопаточной области.
Поэтому на то, как ребенок сидит, обязательно нужно обратить внимание родителям детей, которые идут в первый класс. Неправильная поза вырабатывается с первых дней учебы, и потом ее очень трудно исправить. Борьбу за красивую осанку родители должны начинать с профилактических мер. Сперва нужно проверить, есть ли у вашего ребенка нарушения, и не лениться каждый день обращать внимание на то, в какой позе он делает уроки.
ПОУЧИЛСЯ – ПОЛЕЖИ
Ведущее место в профилактике нарушений осанки занимает оздоровительная гимнастика и корригирующие упражнения. Физические упражнения могут применяться в форме утренней гимнастики, физкультминуток, занятий каким-нибудь видом спорта (например, коньки, лыжи, плавание, спортивные игры и др.).
Родителям нужно запастись терпением для того, чтобы приучить ребенка соблюдать статико-динамический режим. Его основные принципы необходимо выполнять каждый день. Прежде всего постель ребенка должна быть жесткой, ровной, устойчивой, с невысокой плоской подушкой. Приучите свое чадо спать на спине или на боку. Для вашего ребенка должно войти в привычку, что после школы ему обязательно надо немного полежать, чтобы дать отдых мышцам и освободить от нагрузки позвоночник.
Правильно организуйте рабочее место школьника:
• свет должен падать слева и спереди, не создавая тень. Рекомендуемая мощность лампы – 60 ватт;
• высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола составляла около 30 см (если поставить руку на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаза);
• высота стула должна быть такой, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 градусов;
• желательно иметь опору для спины и стоп, чтобы не вызывать дополнительного мышечного напряжения при длительных занятиях в статическом положении.
ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ
Если вы с первого класса приучите ребенка правильно сидеть за уроками, ваши требования не будут ему в тягость. Маленький ученик должен с первых дней учебы уяснить, что, сидя за партой дома или в школе, он должен иметь максимальную опору для туловища, рук и ног.
Правильное симметричное положение тела тоже вырабатывается с привычкой:
• стопы – в опоре на полу или скамеечку;
• ноги должны быть согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямым углом;
• равномерная опора на обе половины таза;
• туловище периодически опирается на спинку стула;
• между грудью и столом должна проходить ребром ладонь ребенка;
• предплечья свободно, без напряжения, лежат на столе, плечи симметричны;
• голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 сантиметров;
• при письме положение тетради – под углом 30 градусов, нижний левый угол листа, на котором пишет ребенок, должен быть направлен на середину грудины.
У детей с нарушениями осанки образ жизни должен быть активным, время пребывания на воздухе с подвижными играми нужно увеличить. Для разгрузки позвоночника во время школьных занятий и приготовления уроков рекомендуется использование матерчатых реклинаторов, которые надеваются на грудную клетку и фиксируют надплечье.
Ребенок с нарушением осанки должен находиться под диспансерным наблюдением у врача, желательно периодически направлять его на курс лечения в санатории. Здоровому ребенку тоже не помешает 1– 2 раза в год делать курсами массаж спины.
Детям полезно:
• до 13–14 лет носить ранец либо рюкзак с жесткой спинкой;
• кататься на велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля;
• ползать на четвереньках;
• заниматься плаванием;
• развивать координацию движений.
Профилактика нарушений осанки у детей:
• необходимо бороться с порочными позами, такими как косое положение плечевого пояса при письме, когда левая рука свешена со стола. Очень вредны косое положение таза, когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу, или привычка стоять с опорой на одну ногу, согнув другую в колене;
• не рекомендуется носить портфель в одной руке, лучше давать ребенку ранец или рюкзак;
• необходимо освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или асимметричной статической позой.
КСТАТИ
Правильная осанка имеет следующие признаки:
1. Надплечья и углы лопаток расположены на одном уровне.
2. Части тела расположены симметрично относительно позвоночника.
3. Голова находится в вертикальном положении, подбородок слегка приподнят.
|
.gif)
Nepom.Ru
